Para adelgazar, uno de los consejos más difundidos es complementar un plan de alimentación adecuado con caminatas regulares.
Pero, para ello, tal como cuenta la nota del sitio Faro de Vigo, es importante seguir algunas pautas.
Uno de los puntos es el tiempo de ejercicio. Según un estudio publicado en The American Journal of Sports Medicine, un grupo de mujeres con sobrepeso que realizó durante seis meses caminatas diarias redujo un 10% de su peso. Pero esto solo pudo lograrse cuando comenzaron a realizar circuitos de no menos de 30 minutos diarios y continuos.
Mientras que, por su parte, otro trabajo de la Universidad de Sungkyunkwan, en Corea, determinó que con caminatas de entre 50 a 70 minutos tres veces a la semana durante tres meses es posible adelgazar 2,7 kilos.
El ritmo justo
Aunque, para llegar a estos objetivos, la cadencia también es fundamental. La recomendación de El Faro de Vigo es comenzar con 15 minutos al día a paso cómodo e ir aumentando la velocidad.
Hay que tener en cuenta que a medida que se va adelgazando, es fundamental andar más rápido.
Caminar con pesas en la mano, también influye positivamente. Dado que favorece la quema de calorías debido a la resistencia adicional al balanceo de los brazos, y fortalece los músculos.
El foco en la alimentación
Además, para tener buenos resultados, no puede dejarse de lado la alimentación.
La pauta fundamental es restringir la ingesta de calorías, privilegiar las proteínas magras y aumentar el consumo de vegetales crudos.
Con este mix, no solo se llegará a un peso saludable. Los beneficios extras serán el aumento de energía y la mejora en distintos indicadores de salud.
De todas maneras, antes de comenzar un entrenamiento físico o un plan para adelgazar, es fundamental consultar al médico. El dará las indicaciones de acuerdo a las posibilidades y necesidades personales.
Clarín
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