La ansiedad fácilmente provoca ataques repentinos de apetito. Comer lo primero que uno encuentra y asaltar la nevera son dos indicadores muy comunes de este trastorno.
Resulta frecuente que al estar nerviosos nuestro cuerpo nos pida algo dulce, sin embargo es mejor optar por alimentos que ayuden a combatir la ansiedad y proporcionen a nuestro organismo los nutrientes y vitaminas necesarios. Además responderemos mejor ante las situaciones de estrés.
En este sentido el magnesio es un gran aliado ya que ayuda a disminuir la fatiga, regula el sistema nervioso y contribuye al buen funcionamiento del metabolismo energético.
Seguir una alimentación equilibrada, dormir lo necesario y hacer algo de deporte (aunque sea caminar media hora al día), ayudará a paliar los síntomas de la ansiedad. A continuación te detallamos algunos de los mejores alimentos para combatirla y calmar los nervios.
Plátanos
Ricos en magnesio y fibra los plátanos son los aliados perfectos para combatir la ansiedad.
Verduras de hoja verde
Las espinacas y las acelgas por su composición ayudan a combatir el estrés y fortalecen el sistema inmunitario.
Aguacates
Los aguacates ricos vitamina B estimulan la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina lo que favorece el estado de ánimo.
Pescados ricos en Omega-3
Los ácidos grasos omega 3 son buenos para combatir la ansiedad, de manera que alimentos como el salmón, las sardinas o los boquerones benefician nuestro sistema nervioso.
Avena
Por su composición la avena ayuda a combatir el estrés y fortalece el sistema inmunitario.
Huevos
Ricos en proteínas de alto valor biológico los huevos son perfectos para combatir la ansiedad y el estrés.
Frutos rojos
Los frutos rojos ricos en antioxidantes por lo que resultan ideales para combatir la ansiedad. No dudes en incluir moras, fresas, arándanos y frambuesas a tu dieta.
Frutos secos
Los frutos secos al ser ricos en vitamina B2 y E, refuerzan el sistema inmunitario y protegen de la ansiedad.
Alimentos a evitar
– Azúcares
– Alimentos ricos en sodio
– Alimentos altamente procesados
– Café
– Alcohol
La Vanguardia
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