Dormir es fundamental para nuestro bienestar, lo sabemos. Sin embargo, conseguir un descanso reparador también es algo que, por distintos motivos, suele ser difícil.
El sueño es un complejo proceso biológico. Cuando dormimos, si bien estamos inconscientes, las funciones de nuestro cerebro y nuestro cuerpo siguen activas y llevan adelante una serie de funciones importantes para mantenernos saludables, describe MedlinePlus.
Por eso, un mal dormir puede afectar nuestra salud mental y física, la manera de pensar y la vida diaria, destaca el sitio.
A la hora de describir los motivos que pueden generar este problema, además de mencionar patologías cardíacas o pulmonares y trastornos de ansiedad o depresión, entre otras cosas, también destacan el excesivo consumo de cafeína y alcohol, y la edad.
Sin embargo, hay alimentos que, por el contrario, pueden ayudarnos a estimular el sueño. Y una fruta en especial.
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Cuál es la fruta que ayuda a conciliar el sueño más rápido
De acuerdo a lo que publica The Mirror, los expertos de BedKingdom.co.uk compartieron por qué el kiwi nos permite relajarnos antes de acostarnos y cómo puede hacer que nos sintamos mejor a largo plazo.
«El kiwi ha estado en las rutinas de muchas personas a la hora de acostarse durante varios años, y la ciencia respalda su valor a la hora de ayudarnos a dormir«, explicaron.
En este sentido, aclararon que: «Los estudios demostraron que el kiwi puede colaborar a mejorar la calidad, los tiempos y la eficiencia del sueño después de un mes de consumirlo regularmente antes de dormir».
La pregunta que surge de inmediato es por qué. Y la respuesta no se hizo esperar: «El kiwi contiene altas cantidades de serotonina y antioxidantes, así como vitaminas como el folato (vitamina B9), que pueden ayudar a tratar los trastornos del sueño y ayudar a restablecer su horario», publicó el medio.
Más consejos para dormir bien
En este sentido, para cuidar la calidad del descanso, los expertos recomiendan no consumir cafeína demasiado tarde, ya que puede “tardar hasta 10 horas en salir completamente del torrente sanguíneo”, por lo que puede interferir con el sueño adecuado.
En el caso de que hagamos actividad física por la noche, es momento de cambiar la rutina, ya que los estudios encontrado que la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio.
«Un estudio de 2015 realizado por Yamanaka et al. encontró que el ejercicio vigoroso antes de acostarse interrumpe el ritmo natural del cuerpo y hace que sea más difícil conciliar el sueño», destacaron.
Y sumaron: «Esto hace que sea más difícil mantener un horario de sueño, así como se reduce la calidad del descanso logrado después de un ejercicio intenso realizado antes de acostarse».
Cuáles son las mejores posturas para dormir y descansar correctamente
Para algunos expertos, la mejor postura para dormir es boca arriba, porque distribuye de manera uniforme el peso de toda la espalda.
Esto se debe a que esta posición minimiza los puntos de presión y asegura la correcta alineación de la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Además, evita el reflujo gástrico y hasta puede colaborar en aliviar dolores en la cadera y en las rodillas.
Otra opción es la clásica posición fetal, es decir, de costado y con las rodillas flexionadas.
Eso sí, es fundamental no acurrucarse demasiado, porque podría terminar afectando la respiración en el diafragma y terminar ocasionando otras molestias.
Clarín
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